Tres frutas que se destacan en septiembre por su aporte de fibra y vitaminas

Con el inicio de la primavera, las frutillas, las naranjas y los arándanos aparecen como opciones sencillas para sumar a desayunos, meriendas o colaciones.

Con la llegada de septiembre y el aumento de las temperaturas, algunas frutas comienzan a tener mayor protagonismo. Entre ellas se encuentran las frutillas, las naranjas y los arándanos, tres alternativas que aportan fibra, vitaminas y pueden favorecer la sensación de saciedad.

Estas frutas pueden incorporarse fácilmente a la alimentación cotidiana, ya sea solas o combinadas con otros alimentos.

Frutillas

Durante septiembre, las frutillas comienzan a aparecer con mayor frecuencia. En Argentina, la producción de Santa Fe ingresa con fuerza al mercado nacional desde mediados del mes, mientras otras regiones también abastecen durante la primavera.

La fruta se caracteriza por su aporte de vitamina C, fibra y una importante cantidad de agua. Puede consumirse sola, con yogur, junto con avena o como parte de distintas preparaciones.

Naranjas

La naranja continúa disponible durante gran parte del año y mantiene su presencia durante septiembre en todo el país.

Aunque suele asociarse con los meses más fríos, en el Litoral algunas variedades alcanzan su maduración hacia el final del invierno, por lo que pueden consumirse durante el comienzo de la primavera.

Además de aportar vitamina C y agua, la naranja contiene fibra cuando se come entera. Por eso, se destaca la conveniencia de consumir la fruta completa en lugar de exprimirla y beber únicamente el jugo.

Arándanos

Los arándanos también forman parte de las frutas que se cosechan durante septiembre en distintos puntos del país.

En el NOA, la actividad se desarrolla entre agosto y octubre, mientras que en el NEA el volumen suele concentrarse entre septiembre y noviembre.

Al igual que las frutillas y las naranjas, los arándanos aportan fibra y vitaminas. También contienen distintos compuestos antioxidantes y pueden consumirse solos, con yogur o junto con otras frutas.

Por qué la fruta entera genera mayor saciedad

Las frutas enteras contienen fibra, que ayuda a ralentizar la digestión y puede contribuir a mantener el hambre bajo control.

Además, comer la fruta completa genera mayor saciedad que consumirla en forma de jugo, ya que requiere más tiempo para ser ingerida.