Cómo reducir el uso del celular con pequeños cambios en la rutina diaria
Una psicoterapeuta recomienda identificar las consultas automáticas, limitar las notificaciones y mantener el teléfono fuera de la vista para evitar distracciones y recuperar tiempo.
La psicoterapeuta Niro Feliciano plantea una serie de medidas sencillas para disminuir el tiempo que las personas pasan frente al celular y evitar el uso impulsivo del dispositivo.
Según explica, es habitual revisar el teléfono de manera automática y terminar navegando durante varios minutos en redes sociales, aunque la intención inicial haya sido consultar un mensaje o un correo electrónico.
Identificar los hábitos que generan distracción
Uno de los primeros pasos consiste en observar qué aplicaciones concentran mayor tiempo de uso y reconocer cuáles provocan las principales interrupciones durante el día.
A partir de ese registro, Feliciano propone incorporar algunos cambios en la rutina, como silenciar las notificaciones durante determinadas horas y establecer momentos específicos para revisar el celular.
También recomienda evitar mantener el dispositivo constantemente a la vista, ya que tenerlo cerca puede favorecer las consultas innecesarias.
Alejar el teléfono antes de dormir y al despertar
Otra de las sugerencias consiste en dejar el celular en una habitación diferente antes de acostarse o al comenzar el día.
La estrategia apunta a modificar pequeñas conductas cotidianas para reducir las revisiones impulsivas, favorecer la concentración y disponer de más tiempo para otras actividades.
